[...] ze nie wiem skad mialam jeszcze chec na HIIT-a chyba jakas zlosc we mnie jest, ale taka pozytywna wczoraj: -rano 30 min interwalow na orbim po poludniu nuki: -po poludniu nogi: 10 min wioslarz 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 40kg/35kg/30kg/ 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 45kgx 8/8/8/7 2a. przysiad bulgarski [...]
[...] to się pochorowałam i tyle z tego było ;-) Ciężko o progres w bicu, ale o to chodzi. Wtorek 1.Przysiad przedni 4x 10 2. RDL 4x8 3.Przysiad bułgarski 3x12 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 3x 10 5.Wznosy na piłce 3x20 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół i boki [...]
[...] ale góvno mnie obchodzą Twoje przemyślenia. 2. Naucz się liczyć. Na gvt (który swoją drogą nie "zdaje się być dziwnym klonem czegoś tam") masz ss, czyli 20 serii np na nogi, nie 10. Daje to 12 000kg, nie 6 000 kg. (w Twoim rachunku; założenia nie są prawidłowe, także się tym nie przejmuję- to co robię, to TYLKO wykazanie błędów [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]
[...] dzieląc je na 3 części, coś jak '21' w uginaniu na biceps ;) poszczególne fazy ruchów , takie proste a człowiek nigdy nie próbował %-) Na noc leci jeszcze 150g indyka z warzywami i czas na solidną dawkę regeneracji po - mimo wszystko - ciężkim treningu, już czuję jutrzejsze domsy; nie dość ze klata jeszce bardziej boli niż rano, to dojdą nogi %)
[...] /SFD/Images/2015/12/7/8cd8ac32620b4d5eb7f0c3b10b9c7c9e.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e5a1280802f42849f3b9ce12e52181f.jpg Jutro w planach nogi. W czwartek dwugłowe i barki i zbieram siły na niedzielną ustawkę treningową w Kuźni Atletyki w Łodzi na której będzie taki skład: 1. Banan 2. Renia 3. Lasican1 4. [...]
[...] Masz 100% racji, dlatego nie będę zwlekał (bo dziś niestety ból od rana znowu się nasilił - ewidentnie więc PO treningu nóg boli...potem przechodzi , aż znowu na treningu nogi nie przeciążę i tak od kilku ładnych tygodni) i dzisiaj jeszcze zadzwonię do mojego Ortopedy, on ma też dobre zaplecze rehabilitantów/fizjoterapeutów , bo (niestety) [...]
Tak :-)) kiedyś jakiś czas trenowalem w ten sposób, ale przy takim połączeniu praktycznie na 2 dni zostałyby mi barki i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w [...]
[...] bcaa 8:1:1 + 3 kaps spalacza burn4all od AN pół dnia bez jedzenia i wyglądam plackowato %-) tak się prezentuje sylwetka na ten moment /SFD/Images/2016/7/13/10faa0e120234c378f6afd880d6a0333.jpg nogi napuchnięte po aerobach ale co tam ;) /SFD/Images/2016/7/13/fcd8ee847449407fad6180b3fdf59598.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-13 08:57:29
[...] wczoraj było ok , a dzis to skonczylo sie raptem na 3 posilkach .. /SFD/Images/2016/7/21/4dbd4a2268b941eebec4bd123f19a55f.jpg Jutro w planach klata+plecy, w sobote jescze nogi przed wyjazdem do Kielc, nastepnie zawody https://www.facebook.com/events/1732280913710235/?active_tab=posts i powrót w poniedziałek. Od poniedziałku już mam nadzieje,ze [...]
Widzę, że w misce makrosy identycznie jak u mnie w ost fazie redukcji i teraz na podtrzymanie:-)) Na nogi jak piszesz- też nigdy nie robiłem miliona ćwiczeń, zawsze maks 2-3 na uda + coś na łydki, ale sprawę załatwiały serie, powtórzenia i intensywność. Jeszcze jak jakieś dropy wpadły! Tak wszyscy o tej białej czekoladzie z AN piszą, że następne [...]
trening niestety dzisiaj odpadł, nieplanowany drugi dzień z rzędu wolny ale juz czuje sie lepiej, dzisiaj niestety tylko 2 posiłki i troche odżywki białkowej teraz do końca tygodnia w 6 dni wpadnie 5 treningów w tym dwa razy nogi , musi być od jutra MOC
[...] popalić%-) ) , po treningu wjechało 50g ryżu+140g banana +60g borówke+50g izolatu AN, a teraz robię post do spotkania :-) (dzisiaj dzień HC więc o tyle dobrze) Trening - nogi, ten zestaw z trzech różnych daje chyba najmocniej w kość /SFD/Images/2016/8/6/23f5182edce9484fadf451af513baa76.jpg Te ilości powtórzeń , serie łączone jednonóż +max [...]
[...] - bezposrednio po treningu ryz+banan+wpi - /SFD/Images/2016/8/23/f8ae833ca84840d9a0df531570ac187e.jpg Wleci jeszcze coś z małą ilością węgli wieczorem i na noc B+T Jutro nogi lub wolne bo mam sporo na głowie i nie wiem czy się wyrobie z treningiem okolo poludnia , nie chcę go robić za późno bo w czwartek możliwe , że uda mi się z rana [...]
[...] było szczycie sezonu Niezbyt mi się dzisiaj chciało, ale musiałem udać się na siłkę (bo jutro zapowiada się bardzo pracowity dzień i zapewne brak czasu..) i zrobić dodatkowo nogi. W górach trochę problemów miałem z lewym kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość [...]
Odwrócą do góry nogami wszystkie plany :-)) ale na początku tak jest zawsze później się ogarniesz i wrócisz na właściwe tory zobaczymy jak to bedzie, raczej obstawiam ,że dam sobie szybko radę ;) Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%) najlepiej klata+biceps:)) Trochę termin pechowy sobie wybrałeś...bo w przyszłym roku bardzo [...]
[...] ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd. Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić planowy trening barków + łap, więc albo przesunę nogi , które są następne w kolejności i zrobię je jutro; albo barki+łapy zrobię zgodnie z planem i kolejnością ale w piątek od rana , przed wyjazdem do Wrocławia. Wtedy jutro [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
